親愛的同學們與家長們：

炎炎夏日，適度運動能增強體魄、充實假期生活！
然而，暑期氣溫偏高，在戶外揮灑汗水時，務必注意運動安全與熱傷害預防，才能玩得開心、動得安心。


☀️ 熱傷害預防「三要原則」

1. 要適時補充水分：
o 不要等口渴才喝水！運動前、中、後皆應定期補充水分或含電解質飲料。
o 避免一次暴飲冰水，以常溫水或微涼水分次慢飲為佳。


2. 要選擇合適時間與場所：
o 儘量避免在正午（10:00 - 14:00）烈日下進行劇烈運動。
o 運動間歇應選擇涼爽陰涼處（如涼亭、樹蔭下或室內場館）休息。


3. 要著適當穿著與防曬：
o 穿著輕便、透氣、淺色的運動服飾，幫助身體散熱。
o 戶外運動可配戴帽子、太陽眼鏡，並塗抹防曬乳防範曬傷。



🚨 留意身體警訊，學會緊急處理

如果在運動過程中出現頭暈、噁心、大量出汗、肌肉痙攣、體溫升高或精神混亂等熱傷害症狀，請立即採取以下處置：

• 移： 迅速將患者移動至陰涼通風處仰臥休息。
• 鬆： 松開或解開緊身衣物，幫助身體散熱。
• 降： 使用濕毛巾擦拭身體，或在頸部、腋下、腹股溝處敷冰袋降溫。
• 補： 若意識清醒，給予適量水分或電解質補充；若意識不清，切勿強行餵水。
• 送： 若症狀持續未改善或出現昏迷，請立即撥打 119 緊急送醫！



溫馨提醒：
運動前請做好充足的熱身準備，並評估個人身體狀況；夥伴同行相互照應，讓暑假運動健康又安全！